貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-08

每周運動頻率建議成人至少150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘的強度運動，分3-5次進行，結(jié)合2次力量訓(xùn)練。例如，周一、三、五快走30分鐘，周二、四做體重訓(xùn)練如俯臥撐。休息日可進行柔韌性活動如瑜伽。過度運動可能導(dǎo)致?lián)p傷，需循序漸進。現(xiàn)代人可根據(jù)時間靈活安排，如休息日集中運動或日常短時活動。規(guī)律運動能增強心肺功能、控制體重，并提升心理健康，適應(yīng)高壓生活。

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