貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-27

判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適，有兩個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的標(biāo)準(zhǔn)：1. “談話測(cè)試”：在運(yùn)動(dòng)過程中，能保持正常呼吸節(jié)奏，并能與人完整對(duì)話，但無法輕松唱歌。這通常意味著處于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間。2. 運(yùn)動(dòng)后的感受：運(yùn)動(dòng)后感覺身體舒暢、微微出汗、心情愉悅，雖有輕度疲勞但休息后能迅速恢復(fù)，次日依然精神飽滿。如果運(yùn)動(dòng)后感到極度疲憊、肌肉持續(xù)酸痛數(shù)日、睡不著、食欲不振，則說明運(yùn)動(dòng)過量，需要減少強(qiáng)度或時(shí)長(zhǎng)。

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