貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-24

心情不好時，可嘗試以下方法快速調節：一、生理平衡法：立刻改變身體姿態，站起來做幾個擴胸運動或深呼吸，身體狀態的改變能影響情緒。二、環境轉換法：暫時離開當前環境，到戶外走幾步，呼吸新鮮空氣，或看看窗外的綠色。三、感官轉移法：聽一首喜歡的 upbeat 音樂，聞一聞令人愉悅的柑橘類或薄荷精油，或吃一小塊黑巧克力。四、行動中斷法：立刻去做一件簡單的、需要動手的小事，如整理書桌、澆花，打斷負面思維的循環。這些方法能幫助暫時平復情緒，為后續解決問題創造空間。

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